健康

努力保持动力这周?您可以将其归咎于六个月的下滑。

立即致电您认识的人,并询问他们如何’re doing. You'我很快就会发现's a common thread.

"I'我只是一天天服用。"

"I'我只是想在一周的剩余时间里做到这一点。"

"I'我只是想去圣诞节。"

It'自从 2019冠状病毒病大流行 使整个世界陷入混乱。六个月后 不确定,社交疏远和"doom scrolling", we'所有人都在努力爬到这一刻的尽头。只要有可能。 

对于那些幸运的是现在有斗牛技巧的人,过去六个月的特点是 远程斗牛技巧,并将大部分时间都花在家里。 

曾经被认为是振作的在家斗牛技巧突然间 规定的。这是为了我们自己的安全。

看:在这里'确切地发现和消除倦怠的方法。视频后,帖子继续。


视频通过Mamamia。

一开始这一切都是新颖的。通勤,Zoom琐事,在线锻炼,发酵母发酵剂,TikTok舞蹈,鲜咖啡和 虎王

但是现在,新颖性已经消失了。对于许多在职澳大利亚人而言,倦怠的风险变得更加严重。

当然,倦怠不是'是一个新现象。但是今年,COVID-19大流行的连锁反应肯定 使我们更容易倦怠。

对于我们许多人来说,远程斗牛技巧意味着在那里'减少斗牛技巧与家庭之间的距离。我们'重新努力集中精力,'s incredibly 难以摆脱斗牛技巧和世界 in general. We'也使我们失去了上下班时间,通勤时间通常是斗牛技巧和家庭之间的缓冲,有助于我们区分'work time' and 'me time'.

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同样,大流行的经济影响也导致大量的财务焦虑。我们觉得我们应该为此而感到感激'unprecedented time', but we'重新努力集中精神。我们希望在斗牛技巧中保持生产力水平,以'prove ourselves', but we'身心疲惫。

也许最糟糕的是,我们'已经失去了我们生活中所有的进步感和常规感。没有假期可以期待。至少没有我们所知道的婚礼,也没有大型的生日聚会。我们的生活实际上是单调的。

当您考虑所有这些因素时,很容易理解为什么我们中的许多人现在感到精疲力竭。

春狐’s 最新报告, '澳大利亚劳动力对COVID-19的回应:呼吁勇气,联系和同情心',探讨了在大流行的最初几个月中,澳大利亚人在职业上和个人上如何应对。

听Mamamia'的每日新闻播客,Quicky,在下面。播客播完后,帖子继续。

该报告发现,目前年龄在25至34岁之间的人中60.6%承受着更高的压力。

报告中指出的压力原因包括斗牛技巧方式,技术使用,界限模糊,时间管理问题,"always-on"文化,担心未来 – 精疲力尽的所有先决条件。 

但是,什么才是精疲力尽呢?如果我们'重新挣扎吗?

什么是倦怠?倦怠的迹象是什么?

2019年,世界卫生组织(WHO)正式承认倦怠综合症是一种"职业现象".

GP的创始人兼创始人Kelly-Anne Garnier博士 重新定义健康,将倦怠定义为"心理综合症,通常是由于斗牛技巧环境中长时间的压力而引起的".

根据Peta Sigley,联合创始人兼首席知识官 春狐,倦怠是 一般特征是"长期疲惫,玩世不恭的感觉以及对一个人的沮丧感’斗牛技巧或生活状况".

"Most people start to recognise they’当他们体力衰竭,长期疲劳,经常生病或开始出现焦虑或沮丧的症状时感到疲倦,例如早晨难以起床,社交孤立或难以控制情绪," Sigley told 妈妈

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"但是,最早出现倦怠的迹象是在更早开始的。一些早期的指标包括躁动不安,睡眠模式中断,睡眠质量差,注意力不集中,愤怒爆发,对焦虑或抑郁的敏感性,头痛,皮疹,食欲的剧烈变化甚至性欲降低。"

什么原因导致倦怠? COVID-19如何影响倦怠?

关于倦怠的原因,Sigley解释说,过度的压力是导致倦怠的主要原因。

"特别是 容易出现节奏快,压力大,斗牛技巧量大,期限短且组织内部资源不足的环境,会使人们快速地精疲力尽," she 解释.

但是,在斗牛技巧场所之外,有许多外部因素会导致倦怠,例如孤独感。

"在我们的核心,我们是关系生 – 因此,与朋友和家人分开,甚至与我们斗牛技巧环境的社交环境脱节,都会使其变得极为 难以满足,并可能导致与斗牛技巧相关的疲惫,自我怀疑和失败主义," Sigley 解释.

远程斗牛技巧意味着它'很难将斗牛技巧与家庭分开。图片:盖蒂。 

说话 妈妈咪呀 ,倦怠专家 电晕布雷迪 解释 在过去六个月中,我们日常斗牛技巧的重大变化可能导致倦怠。

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"人们觉得自己没有'休息一下。在大流行之前,人们早上要离开家,通勤上班,然后整天出门在外。在斗牛技巧和家庭之间存在分离,而在大流行期间,一切'被搁置,一切都在加剧," Brady 解释.

"人们感到被困。 [特别是在维多利亚],您可以’出去做那些曾经带给您快乐的事情,例如与朋友见面。我们’有点这种感觉,'Gosh, there’真的没什么可期待的'."

卡尼尔博士同意,并补充说:"简而言之,如果在家斗牛技巧意味着斗牛技巧量会更持久和压倒一切 – 很少有休息的机会 – 以及对我们斗牛技巧的意识控制减少,我们[遭受精疲力尽的风险]增加了。"

我们可以采取什么步骤来避免远程斗牛技巧时的倦怠?

斗牛技巧与家庭之间缺乏分隔是造成倦怠的明显原因。 

那么,我们可以采取哪些步骤来避免在远程斗牛技巧时倦怠呢?

"意识到倦怠的迹象以及使我们处于危险之中的是一个很好的开始,"卡尼尔博士告诉Mamamia。

"预防总比治疗好。广义上讲,避免倦怠依赖于管理斗牛技巧量压力以及我们自己的生活方式造成的压力。"

以下是一些避免在家斗牛技巧时倦怠和创建例行斗牛技巧的最佳提示:

预防倦怠的技巧1:坚持例行斗牛技巧。

尽管最近几个月我们的常规例行公事了,但是'重要的是要尝试 通过养成新的日常习惯来养成当今的日常习惯或结构感。

"可能是早上冥想五分钟,或者是午休时在街区四处走走。规律的习惯使我们的大脑在不知所措的时候可以预测地下降," Sigley says.

预防倦怠的秘诀2:花些时间进行自我护理。

It'是我们都知道应该做的事情,但是 '是一个重要的记忆 – 花时间进行自我护理。

"无论您知道什么,都可以依靠'fill your tank',应优先考虑。同样,我们认识到定期给汽车加油是常规驾驶的自然而现实的结果,我们没有什么不同," Dr Garnier said.

"持续的日常自我护理至关重要。这包括:均衡饮食,充足睡眠,定期运动和心理健康自我保健,例如瑜伽,冥想或正念。"

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预防倦怠的技巧#3: Stay connected.

虽然我们许多人与朋友和家人分开了,'重要的是要尝试 在这段时间内保持联系。

"在大流行期间与朋友,家人和同事保持联系应该成为当务之急," Sigley said. 

"与一个积极,鼓舞和志趣相投的人在一起对一个人至关重要’的心理和情感健康。"

在那个时代'比以往任何时候都更频繁地使用我们的手机以保持连接状态,但是'在技​​术上要有界限很重要。

"大多数人在早晨醒来,’他们要做的第一件事?他们直接进入他们的移动设备。他们’re checking it, they’重新回复斗牛技巧电子邮件,他们’重新滚动浏览社交媒体供稿。和他们'重新阅读负面新闻 as well,"职业倦怠专家科罗娜·布雷迪说。

"它使您直接进入战斗或逃跑状态。如果你'重新开始以战斗或飞行模式开始新的一天,那么您知道那会产生滚雪球效应'您的一天将如何继续。"

预防倦怠的秘诀4:保持良好的生活方式。

It'重要的是要优先进行定期运动和健康饮食,并且目标是每晚睡7到8个小时。

"确保在睡觉前一小时内避免使用数字设备和蓝灯,因为这会影响您的休息质量和持续时间," Sigley said.

如果我们该怎么办'重新努力与倦怠?

如果你 find yourself feeling burnt out, it'寻求帮助很重要。

如果你'遇到症状后,请预订以咨询您的全科医生或心理健康专家。 

"自我护理是从倦怠中恢复的绝对基石,所以不要’在开始之前,先让它达到那个点 优先考虑自己的需求," Dr Garnier said. 

"没关系您的需求很重要。支持自己照顾自己 – 这包括您的身心健康。"

特色图片:盖蒂。

如果您认为自己可能正在遭受抑郁症或其他心理健康问题,请与您的全科医生联系。如果你'重新设在澳大利亚,请联系 生命线 13 11 14寻求支持或  蓝色 1300 22 4636.


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