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那个花哨的胶原蛋白粉末是否实际上......做任何事情?

对于许多女性来说,摄入 胶原 supplements 每天都变成了习惯牙齿并穿过防晒霜的常规。

无论你每天早上都在一小瓶里,搅拌一杯水还是加入你的早晨冰沙,在你的肠道中获得某种形式的胶原蛋白是嗡嗡的新人"wellness"解决方案 - 似乎是我们'重新跳上船。

要透视,所以它有多大, 全球胶原蛋白市场 预计将于2027年达到75亿美元。

是的。那's a lotta money. 

而且鉴于这是美容行业如此迅速扩展的行业,现在市场上有一堆可摄入的美容补充剂。

它们通常采用片剂,胶囊,粉末或液体的形式和您'LL可能会在社交媒体上窥探他们,被影响者,名人和健康品牌销售为保持皮肤水合作,发光和永恒的关键。

虽然谈论胶原蛋白不是'对于新的(多年来,朋友们),Skincare和抗衰老解决方案周围的当前炒作正在将趋势达到过驱动。

手表:这里有7种方法可以在睡觉时改善皮肤。帖子继续下面。


视频通过Mamamia.

作为一个美容编辑,几年前我首先在发布品牌时介绍给胶原蛋白补充剂。当时似乎很疯狂(如此多的野生承诺!品味10/10毛!为什么是棕色!)。但是,从那时起'刚刚成为我一天的一部分。

每天早上我都会拿一勺粉末并用水混合 - 我曾经在味道上颤抖,但现在我不't even mind it. 

如今,我的可摄取常规已经生长为包括小瓶透明质酸和ωElixirs(我有一整个冰箱的整个部分,致力于我的粉末,液体和胶囊),因为我试图覆盖 全部 基地 - 即使我不知道它是否’为我的皮肤做任何事情。

I’在过去和他们的一群专家中谈到了一群专家'vers都说,了解自然胶原蛋白的生产和你可以给它一个lil的方式'它们显然是一件非常好的东西(无论是来自补充剂,你的饮食或专业护肤治疗)'在胶原补充剂的实际有效性方面存在不同的意见。 

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听:更多播客有点gal?那's cool. No, I'不哭。倾听你美丽的这一集,其中Leigh和Kelly谈论饮酒胶原蛋白为你的皮肤做了什么。

所以我'刚刚保持它希望它'做*的东西*好。

它不是'直到我的男朋友和他的朋友决定使用我的几个液体胶原瓶作为搅拌器的那一刻,因为他们想知道我是不受控制的愤怒是否有理由。 

这些胶原蛋白粉末和补充剂首先做任何事情吗? 

所以,我决定在胶原蛋白补充剂上进行深入潜水。我穿上了我的科学豆豆,并谈到了来自不同领域的一群不同的专家(营养师,科学家和医生),以了解它'他实际上有利于摄取胶原蛋白,或者我们'所有人都只是另一个健康骗局。

挂在蜱虫。胶原蛋白究竟是什么?

哦,好的!可能最好从胶原蛋白突出,是的吗?让'回来了一点......

胶原蛋白是骨骼,肌肉,肌腱,韧带,血管和结缔组织的整体结构组件,解释说明 Fiona Tuck,营养学家和founder of vita sol.

It'S身体中最丰富的蛋白质,它占皮肤的80%。胶原蛋白与另一个名为弹性蛋白的可爱蛋白质(保留我们皮肤弹性的东西)的合理性。

"胶原蛋白作为皮肤皮肤层中的结构蛋白质," explains Tuck. "该连接组织为皮肤提供了结构支撑,强度和弹性。" 

胶原蛋白不仅可以改善皮肤的色调和质地,还会增加骨密度和肌肉质量。所以,没有它'D基本上看起来像果冻。  

但在这儿'S狗屎新闻。从我们的二十几岁开始,我们的胶原蛋白水平开始 每年下降约1%,基本上它比我们更换它更快地分解:( 

结果?你的皮肤开始挣扎'hold itself up'. "随着我们的年龄,胶原蛋白,弹性蛋白和HA生产下降导致线,皱纹和皮肤下垂。"

伤心!

像阳光损伤,污染和氧化压力一样的东西可以加速这一整个过程。

而这是朋友,是胶原蛋白补充剂的东西的地方。所以'没有真正的震惊他们'重新获得如此高的需求。

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但它'值得知道与天然胶原不同,这些补充剂中的胶原蛋白称为胶原蛋白肽 - 也称为水解胶原蛋白。它'基本上是胶原蛋白’S被分解成更容易可溶解的氨基酸。

"胶原蛋白粉末,药丸和补充饮料目前是大型企业,特别是女性,他们’作为潜在的饲料和手机销售到我们的饲料和电话‘holy grail’当涉及在皮肤,骨骼和肌肉内造成衰老的迹象时,"医生和精神病学居民 Kieran肯尼迪博士.

"皮肤健康是这些产品似乎绝对销售的地方 - 在提高皮肤水合,弹性和整体外观方面存在令人印象深刻的兴趣。"

然而,似乎有多少补充剂被吸收,并且有多少氨基酸实际上使其到他们需要去的地方仍然是辩论的东西。 

胶原蛋白粉是否实际上?

"现有数千(超过6,000!) 胶原蛋白补充剂的研究,最近有19种高质量的高质量研究,特别是在1,125名人体受试者中进行了专门的领域 dermatology,"解释米歇尔博士乡绅 QR8 Mediskin.

一些of these studies prove the effectiveness of taking 胶原蛋白补充剂几个月 皮肤弹性和the 老化的迹象.

"这些研究表明,胶原蛋白补充剂可以刺激皮肤中的胶原蛋白,弹性蛋白和透明质酸产生的增加,丰满皱纹并增加皮肤’S水合和弹性水平 in the process," shares Dr Squire.

这样的研究是审查 皮肤病学杂志 在口腔胶原蛋白补充剂上,发现初步结果证实胶原蛋白补充剂增加了皮肤弹性,胶原密度和整体水化。

然而,需要更多的证据来支持胶原蛋白补充剂和它们对皮肤的有效性。虽然潜在的好处是令人兴奋的,但Dr Squire表示它仍然是一个新兴领域。 

图片:Getty.

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据肯尼迪博士说,我们're just not quite 还有。像许多健康趋势和产品销售到我们的外表,从医疗的角度来看,他说大部分似乎比实际健康更令人满意。 

"这里的切割和干燥是可摄入的胶原蛋白和补充剂’t持有足够的当前证据来医学返回它们," he said. "有一些有趣的,潜在的有希望,初步的结果,但在你遇到你的艰苦现金之前,我们需要更多来表明那里’LL是真正的爆炸。"

肯尼迪博士说’重要的是要指出这些研究中的大多数"don’T然而随时随地靠近科学支持许多崇高声称这些产品的承诺。"

哎呀。

"许多表现出可摄取胶原蛋白的积极结果的研究都很小,质量差,(比不是直接连接到胶原产品的公司资助的(更频繁)。这一切都意味着结果中的偏差很可能,并且甚至使用甚至播放领域的研究都需要通过更大的研究来支持积极的结果," he adds.

那么,胶原蛋白实际上可以被皮肤吸收吗?

吸收巨大的分子,如天然胶原蛋白可以是叶片的东西。但是较小的肽可以更容易地通过我们的肠道屏障并进入我们的血液?

好吧,这就是所有好的补品所在 应该 去做。但是,科学又在其初期。

"在这里许多医学专业谨慎的主要原因之一是通过粉末,摇晃或酒吧摄取胶原蛋白," said Dr Kennedy. 

"The collagen you’再喝酒就像我们吃的任何东西一样,肠道被分解在肠道里。一世’听到很多人报告(以及许多胶原蛋白产品要求)饮用胶原蛋白意味着它’S直接向皮肤和区域交付’需要。不幸的是,这只是不是’真的。当我们摄取胶原蛋白’s像其他一样分解成其氨基酸部分。"

理论上,身体是应该在需要修复的区域中使用吸收的胶原蛋白。所以,只是因为你’再服用胶原蛋白’t自动意味着它’所有直接到你的皮肤,好吗?

"Collagen doesn’T专门针对特定区域," adds Tuck. "身体将根据需要使用,这就是为什么如果由于恢复,伤口愈合或年龄可能增加蛋白质要求,可能会增加胶原蛋白 被要求看到好处。"

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与任何新的美容和健康潮流一样,品牌已经跳过了潮流,产品令人彻默。从药片和粉末到局部乳霜和液体,那里'那里很多。他们提供了一些非常令人满意的承诺。

但他们'重复并非相同的事情 - 有些人比其他更好。

"并非所有水解胶原都是平等的。不同的加工方法可以导致胶原纯度,浓度,组成和肽尺寸非常不同," explains Dr Squire. 

"这意味着品牌之间的质量和剂量可以变化(可能会为什么有些人报告胶原蛋白补充的结果)。"

如果你 do 想尝试胶原蛋白补充剂,那么你应该寻找什么?是否有特定类型的胶原蛋白'better' than others? 

"良好的胶原蛋白补充剂含有两到四个千杆子的微小肽(2000-4000道尔顿),可溶于,无味和生物活性," explains Dr Squire.

*采取笔记*。

在剂量方面,Squire表示您需要破译背面的成分列表,以了解您的产品实际包括多少胶原蛋白。

"采取正确的剂量是获得结果的关键。有这么多的胶原蛋白补充剂,所以剂量是’t standardised – 您需要阅读标签上的营养信息面板,看看您的产品有多少胶原蛋白含量以进行有效剂量," said Dr Squire.

"在测量结果之前,临床试验中的受试者需要2.5-10g /天12周(我的目标是5-10g /天最初,然后在三个月后3-5g /天)。结果应该明显三个月,虽然可能是显而易见的,具体取决于剂量,补充剂和皮肤的质量’自有胶原蛋白的要求," she adds.

如果你 decide to take collagen supplements, Dr Squire said you need to set yourself up for a long haul. "要记住的是,胶原蛋白补充剂就像是好的护肤品和健康… consistency is key!"

胶原蛋白是促进胶原蛋白的唯一途径吗?

不,你甜蜜的傻瓜。差远了。专家表示,吃富裕,营养丰富多彩的饮食将有助于增加胶原蛋白的生产。

"遗传学,摄入不良摄入胶原蛋白生产所需的营养,营养缺乏和消化系统功能障碍都可以影响胶原蛋白合成," said Tuck. "因此,确保足够的营养是我们可以为皮肤健康做的最重要的事情之一," she said.

看?告诉过你!

"吃富含维生素C和多酚的饮食(思考深深的植物食品)对于皮肤健康和胶原蛋白来说是重要的。即使是优质的咖啡也含有多酚 - 只是沟渠加入的糖和奶油," said Tuck.

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"健康的胶原蛋白形成需要许多营养素,如蛋白质,维生素C,镁,锌,铜和铁,以及最佳的方式通过食物自然。"

众所周知,吃100%的健康而不是'总是可以做到,但塞克斯说要谨慎服用高剂量补充剂,因为这可能导致营养不平衡,并将一切都送出。 

因此,确保您可以尽可能自然地获得营养素,这一直是您最好的选择。

"包括各种健康食品,以确保您的身体接受良好的营养素,如螺母,种子,鱼类,鸡蛋,豆腐,豆类,全谷物和各种不同颜色的水果和蔬菜," adds Tuck.

使用优质的护肤品,严格保护您的皮肤免受紫外线(VEALS!),定期锻炼和限制垃圾食品和酒精也是您可以做的关键事情,以帮助放缓胶原蛋白损失。

"坚持均衡的饮食,提供我们的皮肤和关节他们需要构建胶原蛋白的建筑块应该是101 - 而且’s something we don’T需要特殊的粉末或产品," said Dr Kennedy.

"It’S陈词滥调(和经典的医生聊天,我知道),但在看看我们的皮肤和健康方面伸展基础知识绝对是我们’ll获得最优惠的好处。"

那么...我应该服用胶原蛋白补充剂吗?

好吧,这一切都归结为你的个人 选择,嘘。如果你认为它's all BS, that'完全没问题。如果你想用它滚动并拿走你可以得到的任何好处,那's cool, too! 

好消息是:只要你'在那里服用推荐剂量's no 真实的 当然,除了它在您的银行账户中的Dint之外,伤害胶原蛋白补充剂。

"I’在他们身体健康和(只要没有风险)时,所有人都采取行动,他们选择他们的觉得它们可能为他们工作," said Dr Kennedy.

如果你'重新开始跳上胶原蛋白补充潮流,真是谨慎你'll签署长期关系 - 因为你当然赢了'在一夜之间看到结果。知道你的是要知道什么'重新寻找,因为那里有很多绒毛。

图片:Getty.

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Tuck说要注意什么 '在购买前的产品中实际上是在产品中,避免用人工香料,添加剂和填料如麦芽糊精的东西。所以,阅读成分列表! 

"Some ‘collagen’产品不含胶原蛋白,因此在成纤维细胞上没有相同的活性," said Tuck.

"胶囊和片剂配备赋形剂,如稀释剂,填料和膨胀剂,因此始终检查每次服务的胶原蛋白。预混合液体通常需要载体并含有防腐剂和口味。"

不好。

Dr Squire还表示,您需要谨慎有一些错误,蓬松声称,包括术语'vegan' and 'natural'. 

"'Vegan’ collagen isn’实际上是补品中的东西,所以不要’t be fooled," she said. "胶原蛋白只是动物副产品。"

哦!怎么......尴尬。

"通过微生物产生的生物纳米人胶原蛋白(所以它可以恰当地被称为‘vegan’)在过去的12个月内已纳入局部护肤配方。全球只有一家制造商(盖尔特)。"

根据乡绅,任何其他成分或成分套,即使标记为‘collagen’ or ‘vegan collagen’, isn’实际上与胶原蛋白相同的分子结构 - 特别是如果它来自植物来源。所以,值得注意。

什么's the bottom line?

虽然一些专家对胶原粉粉末和喜欢的疗效持怀疑态度,但其他专家们对此而言,其他专家则并不完全不屑一顾。 

所以'完全取决于你想要花钱的东西 - 我们'在这里介绍事实并告诉你我们所知道的。

底线:你为你。

你在常规摄取胶原蛋白吗?你怎么看?在下面的评论部分与我们分享它们。

特征图片:Getty

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