适合度

您在运动时肯定犯的4个常见错误。

随着COVID终于开始流行起来,让我们过上自己的生活,我们中的许多人开始爬回体育馆。我们中有些人甚至已经找到了在锁定期间增加汗水的新方法-例如跑步,在家普拉提或瑜伽。去吧

事情是有秩序的 获得所有这些美味的健康益处(是'知道可以增加心血管健康,改善睡眠,减轻压力,yada yada),'重要的是您要正确做。 

观看:考虑尝试普拉提,但不要't know if it's for you? Try this 'Booty Burn'桃子普拉提(Peaches Pilates)的网眼。帖子在下面继续。


视频通过Mamamia。

因为我们'关于结果(全部!),我们问健身专家和创始人 流动运动 本·卢卡斯(Ben Lucas),告诉我们一些最常见的斗牛技巧失误,它们可能破坏您的健身目标。他甚至告诉我们如何修复它们。真是个冠军。

1.太努力太早了。

"这是我看到人们犯的最大错误," said Lucas. "他们为斗牛技巧感到兴奋,他们为自己加油,每天都没有恢复的机会预定一堂课,然后他们精疲力竭或受伤。"

嗯..'就像你认识我一样,本?

通过GIPHY

"然后,当他们在恢复中坐在场边时,他们失去动力并努力使自己的头回到比赛中去健身房。"

好吧,是的,这是我。我该怎么办?

"首先是第一件事,如果您刚开始接受训练,则从每周三天开始,然后在其他几天里散步或游泳,同时增强力量和健身能力。您需要给您的身体恢复健康的机会。"

开始缓慢而温柔,然后逐步建立。知道了

2.不专注于恢复。

谈到斗牛技巧,卢卡斯说,从身体中取出的任何东西都需要重新存放。'关于恢复的一切,这意味着修复和重建这些肌肉。

"每次斗牛技巧前都要热身,以防止受伤,每次斗牛技巧后都要热身和伸展,"卢卡斯说。就像,实际上这样做。运动前热身有助于肌肉斗牛技巧身体,并降低受伤风险。 in the process. 

同样,斗牛技巧后伸展运动也非常重要。它不仅有助于确保您'第二天并不僵硬和酸痛,但是'还可以减少受伤的危险。将您的拉伸程序与泡沫辊组合在一起,进行更深的拉伸。 

发表评论
00:00

2020年最佳手提包:Flex Mami:Fluro眼线笔皇后

你美丽

奖金:IVF在2020年底的样子

让我怀孕
广告

通过GIPHY

运动后,补充营养。"搭配一些绿色蔬菜,为富含蛋白质的优质膳食加油。如果你不这样做’没有时间 大量营养 可以随时随地拥有良好的奶昔和蛋白质球。"

如果您想表现最好(我们所有人),卢卡斯说,请确保您’重新获得至少六到八个小时的优质睡眠。睡眠不仅会给您带来能量,而且还能给您带来能量'它还有助于肌肉恢复,并帮助控制那些饥饿激素。

听Mamamia's 你美丽-脸部播客。播客播完后,帖子继续。

3.没有计划。

啊。那里'没有什么比当你不穿衣服在健身房随机徘徊的设备更糟糕的了'不知道你在做什么'在做。绝对的噩梦。 

这不仅浪费时间,而且您'我可能最终会跳过斗牛技巧,因为你不这样做'没有明确的意图要在那件事上做什么 session. 卢卡斯说,最好的办法就是制定一个计划并坚持下去。

"如果您自己在健身房训练,请在开始之前与教练会面,以帮助您编写适合自己目标的程序。如果您正在上课并且练习开始 变得太容易了,增加体重或更换代表," he suggested. 

重要的是要不断挑战自己-你不要'不想太舒服,否则你'我将停止查看进度。

"没有什么比没有结果令人沮丧的多了,但是如果您一遍又一遍地进行相同的斗牛技巧,或者您没有正确地训练以获得想要的结果,那么您将感到沮丧。"

有人觉得吗?原因相同。

通过GIPHY

4.起吊太重。

举重太累了。但是如果你'重新举升的方式太重太早,您的身体可能会受苦,身体会变得完全疲劳,从而导致受伤。"Don'举起沉重的重量或进行更剧烈的斗牛技巧,以免损害您的身体和技术," said Lucas. 

"如果您没有正确地进行斗牛技巧,或者您选择了较硬的版本,以至于无法正确地进行斗牛技巧,那么您将会受伤,失衡,甚至斗牛技巧可能对您没有任何帮助。"

最好的办法是确保正确地进行练习。 

"如果您在体育馆里,请教员检查您的表格。如果您正在上课,请在培训师给您提示时听他们讲解。"

特色图片:已提供

您为这些错误感到内?吗?在下面的评论部分与我们分享。


00:00 / ???