健康

到2020年疲惫不堪?以下是恢复和觉得在整个2021年休息的方法。

彼得A. Heslin.,管理和科学教授教授, 联系 .

对于我们大多数人来说,2020年是一个疲惫的一年。 covid-19大流行的植物蔓延的身体健康问题,社会孤立,工作脱位,对未来的不确定性和相关 精神健康 issues.

虽然我们中的一些人享有更改的更改,如较少的通勤,对于许多大流行增加了额外的冲击到主要的压力来源 – 从事或寻找工作。

如果你'重新努力应对倦怠,这里有一些你可以做的事情。帖子继续下面。


视频浏览 妈妈咪呀 .

这里 ’什么理论和研究告诉我们如何在2021年如何感觉更休息和活着。

恢复活动与体验。

恢复是过程 逆转压力的不利影响。领先的恢复研究人员 Sabine Sonnentag.夏洛特弗里茨 突出了恢复活动之间的重要区别(在闲暇时间内做了什么)和 恢复经验 (在这些活动期间和之后您需要体验到真正恢复的内容)。

恢复活动可以是被动的(如看电视,躺在海滩上,阅读,互联网浏览或听音乐)或活跃(走路,跑步,运动,跳舞,游泳,爱好,精神练习,开发技巧,创造一种技巧,学习一种语言等)。

这些活动如何降低压力取决于他们为您提供五种类型的程度 恢复经验:

  • 心理脱离: 完全断开连接 在与工作相关的任务中的非工作时间甚至考虑工作问题。
  • 放松:没有紧张和焦虑。
  • 掌握:充满挑战的情况,提供进步和成就(如在 学习模式 开发新技能)。
  • 控制:决定自己是如何做什么以及何时以及如何做到这一点。
  • 享受:从看到,听到或做某事中获得乐趣的状态或过程。

其中,心理脱离是最有效的,据 2017年荟萃分析 54名心理学研究涉及超过26,000名参与者。

精神脱离工作的好处包括 减少疲劳和增强良好。另一方面,心理脱离不足导致 关于工作的消极思考, 疲惫,身体不适,和 negative emotions both 在睡前在第二天早上。

这里 are five tips, drawn from the research, to feel more rested and alive.

广告

1.遵循证据。

混合发现 关于被动,低矮的活动的恢复价值,如看电视或阅读小说。

更有前途的是 社交活动,避免 与工作相关的智能手机使用 下班后,以及参与 "receptive" leisure activities (例如参加音乐会,游戏或文化活动)和"creative"休闲活动(以创意的方式设计和制作某些东西或表达自己)。

花时间in. "green" environments (公园,丛林,山丘)是恢复的,特别是当这些是自然而不是城市环境时。 "Blue" environments (海岸,河流,湖泊)也高度恢复。

甚至短暂的午餐时间 走路和放松练习 导致下午感觉更加康复。

恢复的两个最可靠的方法是参与 体育锻炼并获得充足的质量睡眠。

2.评估你的'边界管理风格'.

您的边界管理风格是您将您的工作和生活与工作相结合或分开的程度。工作生活研究员Ellen Kossek创造了 一项调查 (大约需要五分钟),帮助评估您的风格并提供改进的建议。

下表 由Kossek开发 表现出身体,心理和社会策略来管理边界,将您的工作和生活分开以外的工作。

图片:对话。

广告

3.培养你的身份超越工作。

我们中的许多人都以我们的方式定义自己 职业  ("I’m an engineer"), 雇主  ("I work at...") and perhaps our 表现 ("I’m a top performer").

我们也可能有很多 其他身份 例如,与("I’m a parent"), religion ("I’m a Catholic"), interests ("I’m a guitarist"), activities ("I’m a jogger")或学习抱负("I’M学习葡萄牙语").

丹卡德尔 本步行者 建议 两个有用的方式 防止过度投入工作身份。

首先,重新组织您的物理空间以减少与工作相关的身份的视觉提醒(例如,您的笔记本电脑,专业书籍,性能奖励),并用其他身份提醒替换它们。

第二,做一些"identity work" and "identity play"反映了你珍惜和试验潜在的新身份的身份。

4.腾出时间以获得更好的恢复体验。

记录不工作的内容。问自己这些活动使您能够真正体验心理脱离,放松,掌握,控制和享受。

然后尝试替代活动,可能提供更丰富的恢复体验。这通常需要更少的时间,如 新闻媒体 (尤其 大流行性更新Doomscrolling. ), 电视, 社交媒体, 网上购物 或者 视频游戏, 赌博 , 色情, 酒精   或者 非法药物 to recover.

如果您提出更加恢复活力,您将更轻松地放弃具有最小恢复值的活动 你喜欢的替代品。

听Mamamia.'S日常新闻播客,Quicky,下面。播客后继续帖子。

5.形成新习惯。

习惯是我们的行为 自动重复 在某些情况下。我们经常无法通过太雄心勃勃地培养更好的习惯。这 "tiny habits" 方法表明思考较小,有"ABC recipes" that identify:

  • 锚时刻,当您颁发您的预期行为时。
  • 您将在这些时刻进行的行为。
  • 庆祝创造一种积极的感觉,有助于这种行为成为一种习惯。

应用这种方法的例子是:

  • 在我吃午饭后,我将步行至少10分钟(理想情况下是绿色的地方)。我会庆祝我在路上看到的。
  • 完成工作后,我将在晚餐前30分钟锻炼。我将以v形态抬起手臂并说"Victory!"
  • 晚上8点30分后,我不会看电子邮件或考虑工作。我将通过提醒自己来庆祝我应该关闭。

也许建立更好的恢复习惯的最重要的成分是通过关于你的想法的想法引导"should"恢复。享受 鉴于您的所有工作和生命承诺,实验不同的恢复活动,似乎最有前途,可行和乐趣。

彼得A. Heslin.,管理和科学教授教授, 联系 .

本文已重新发布 谈话 在创造性的公共许可证下。阅读 来源文章。

特征图片:Getty。

00:00 / ???