作为父母，我们’面临着涉及我们的不断挑战 斗牛技巧们’健康和营养。他们为什么拒绝吃 certain 餐饮s，他们是否在一段时间内专注于他人，他们是否’再吃足够量的 certain 餐饮 groups  和 whether they’再消耗过多的其他东西。

It’压力均衡的行为’通常每个斗牛技巧都会不断变化。它’这个话题经常出现在 我的工作坊.

Childhood obesity is indeed on the rise worldwide (due to a combination of factors) which can become more complicated due to societal perception, our own expectations as well as our personal relationships with 重量 和 餐饮.

肥胖是一种全球流行病，’我总是非常渴望向家人强调，有绝对健康和营养的方法来解决斗牛技巧的体重问题。作为父母，我们对斗牛技巧们有责任帮助他们欣赏和养育与食物以及他们自己身体的终身健康关系。

这包括对与体重有关的担忧和问题的平衡，敏感和适度的管理，这些担忧和问题可能会在其发展中出现。

Weight is a highly emotive concern 和 can cause 父母 to panic 和 look for extreme 要么 quick solutions to issues, including sometimes restrictive 饮食s 要么 the removal of certain vital 餐饮 groups.

我一直强调需要为儿童提供各种健康，有益健康和营养丰富的食物。不仅可以限制斗牛技巧’饮食会导致发育问题’不能获得足够的营养以维持细胞和神经功能），也可能对其以后的饮食行为以及自尊产生负面影响 蝴蝶基金会 CEO 克里斯汀·摩根（Christine Morgan）在《这光荣的混乱》中进行了讨论。

想听更多吗？ 听这个光荣的混乱 的iTunes, 安卓 或上 妈妈咪呀.

在 我的书，我将讨论份量以及’重新提供指导，它’重要的是要记住’在您的斗牛技巧应该吃多少食物方面，没有一个合适的选择。每个斗牛技巧的身体形状，新陈代谢和活动水平都不同，斗牛技巧进食的数量和频率也会有所不同。

当我遇到关心斗牛技巧的家庭时’的重量，我强调积极地将焦点从‘diet’ 和 ‘food’ 和 to instead empower 和 teach your child 关于 the functionality 和 benefits of the 健康y 餐饮 we eat.

当我共同开发 MEND程序，这种意识形态正是我们围绕该计划建立的，它使可能在体重问题上挣扎的儿童获得权能，并增强了自尊的重要性，以将重点从食物转移到我们惊人的身体可以做的事情。通过使用这种方法，家庭可以避免灌输负面的身体形象，同时改善斗牛技巧的健康。

It’同样重要的是，即使家庭中的一个斗牛技巧体重超标，整个家庭都应采用健康的饮食生活方式或锻炼方式，以不孤立任何一个斗牛技巧。我的书中有一章， 有益健康的儿童：完整的营养指南和食谱，您可以在这里找到有关如何解决这个家庭问题的提示。

Some 斗牛技巧们 are born slender 和 some 斗牛技巧们 are not. As long as your child is as 健康y as they can be, 和 enjoying a wide range of balanced, 健康y 和 nutritious 餐饮s, then that’s what matters most.

以下是有关如何解决斗牛技巧体重问题的主要提示：

做一个积极的榜样。

现在我’m not just talking 关于 being a positive role model with 健康y 餐饮 和 exercise, I’我还谈到积极的身体形象。在我家’不允许使用‘F’ word at all… the word “fat”.

作为您斗牛技巧的积极榜样，它’重要的是不要对自己的体重（甚至其他人）说负面的话’s），因为它可能会影响您的斗牛技巧如何看待自己的体重和体重。我还建议家庭避免讨论成年人可能会参加的任何时尚饮食。

那么，您应该谈论什么？告诉您的斗牛技巧，当您吃健康和有营养的食物时，身体就会得到营养，并且有足够的精力进行锻炼，这是一个不错的起点。对话启动器，例如“吃这个素食松饼会让你有精力在操场上玩更长的时间，” 要么, “这碗麦片将为您的身体提供建立坚固骨骼所需的营养，”开始教您的斗牛技巧关于健康食品的重要性。

删除触发器。

It’识别并删除引发不良饮食习惯的元素是一个好主意。您的斗牛技巧吃东西来安慰自己吗？他们无聊吗？还是那些商店购买的巧克力饼干有弱点？

一旦确定了这些触发因素，就可以删除并替换为更健康的替代方法。

Shifting your focus to whole 餐饮 choices 和 moving away from pre-packaged 餐饮s can work wonders for your child’s appetite. Try my 甜菜根和菠菜极乐球 要么 杏仁和荞麦香草饼干 购买商店版本的营养替代品。

对于那些爱吃甜食的人来说，其他一些营养交换包括：

• 奶油巧克力腰果兔子 没有添加糖和奶油腰果馅！
• 比Nutella Choc Betta散播 是在含糖果酱上涂上有益健康的儿童食品，但风味相同。在吐司面包上放一些松饼，甚至用作蘸酱。
• 巧克力杏仁烤饼 are a yum twist on a traditional snack 餐饮. The addition of flaxseeds also boosts the fibre 和 脂肪 content of these nutrient-dense scones.

遏制果汁，苏打水和亲切摄入量。

我建议所有家庭都这样做，而不管体重如何。软饮料，苏打汽水，运动饮料和亲切饮料中充满糖分，隐藏的鼻涕，几乎没有营养价值。

我建议家庭逐渐将它们从日常用水中去除，以三比一的比例用水稀释，以期最终逐渐移到水上。

养育而不是惩罚。

如果你r child has a big appetite, ensure that they'重新滋养，不受限制。限制会影响发育并导致暴饮暴食以及不健康饮食方式和身体形象的形成。

Ensure your child is eating three meals a day with two satiating snacks, including an abundance of colourful veggies, protein 和 健康y 脂肪s. Try these filling snack ideas…

• 水煮蛋
• 素食主义者坚持 自制蘸酱
• 简单的海藻包装 -海藻带，切丝的蔬菜，切丝的鸡肉，斗牛技巧们可以包起来
• 天然酸奶和混合水果
• 奶酪，番茄和黄瓜沙拉（将奶酪切成有趣的形状）
• 水果，蔬菜和奶酪串。

您可以在下面逐步观看曼迪（Mandy）的健康巧克力制作。视频后，帖子继续。

让您的斗牛技巧调节自己的食欲。

研究表明 调节自己的自然胃口的斗牛技巧（即当他们'饿了，当他们停下来'足量）倾向于保持健康的体重。让您的斗牛技巧调节自己的自然食欲可以使他们适应饥饿感并最终保持健康的体重。当我'd仍然建议每天提供三顿营养餐，为您自己的斗牛技巧量身定制。

如果你r child is ravenous in the morning, give them a filling breakfast such as 红薯小花 或我的芒果嘉布丁（pg。我的书197）和较小的晚餐。另一方面，如果您的斗牛技巧在晚上倾向于饥饿，请给他们提供丰盛的晚餐和更适合自己的早餐。

尊重你的斗牛技巧'天然的食欲意味着，尽管我们每天需要提供两种水果和五种蔬菜，但我们应该尽量不要限制所吃食物的数量或份量。如果你'再提供营养晚餐，您的斗牛技巧又要羊排或更多蔬菜，因为他们'仍然饿了，让他们。唐'通过限制营养食品来限制其自然食欲。

如果你'关心你的斗牛技巧'体重增加，并认为可能存在一些基础疾病需要专业帮助，'s strongly recommended to see the professional advice of your GP, paediatrician 要么 饮食itian.

造访 有益健康的儿童网站 了解有关Mandy Sacher的更多信息。她的书“有益健康的儿童：完整的营养指南和食谱”可以购买 线上和through 的iTunes。与Mandy建立联系 在 stagram的和脸书。或者，有关更多信息，请联系 曼迪·萨赫（Mandy Sacher）.