学校

不再需要湿透的三明治:一位营养师分享了她简单的五天午餐盒计划。

无论您的孩子是刚刚上学还是升入新的年级,所有父母都知道打包孩子会带来的日常麻烦’s lunchbox.

便当盒‘nude food’ trends 接手后,学校午餐似乎变得更加复杂。

您不仅需要包装健康又营养的午餐,还需要您的孩子做的一些事情 其实 吃所以你不’最终在一天之内找到了一块被压碎的吃了一半的三明治。

附带说明:包装午餐盒有两种类型的人。视频后,帖子继续。

视频由 妈妈咪呀

为了帮助您 妈妈咪呀 asked accredited practising dietitian, 沙龙 食品公司创始董事Natoli&营养澳大利亚,分享她简单的五天午餐盒计划:

每周午餐盒计划:

星期一

小吃:

  • 切成薄片的水果(例如橙色,普通话& watermelon)

午餐:

  • 奶酪和西兰花的手指。 See the full recipe 这里。
  • 一片全麦或高纤维面包
  • 几个樱桃番茄
奶酪和西兰花的手指
奶酪和西兰花的手指。图片:提供。
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星期二

小吃:

  • 水果沙拉和一桶酸奶

午餐:

  • 金枪鱼和通心粉沙拉,用金枪鱼,玉米,煮熟的通心粉,樱桃番茄和一汤匙蛋黄酱搅拌(添加橄榄作为可选)

星期三

小吃:

  • 完全煮熟的蛋
  • 鹰嘴豆泥胡萝卜条

午餐:

  • 鸡和牛油果卷。将全谷物或白色高纤维面包卷与鳄梨泥一起撒上。上面放上切丝的鸡肉,一片奶酪,黄瓜和生菜。
  • 草莓或混合浆果

星期四

小吃:

  • 全麦饼干和奶酪和一串葡萄

午餐:

  • 鸡蛋松饼的三种方式。 See the full recipe 这里。
  • 一盒牛奶
鸡蛋松饼。
鸡蛋松饼。图片:提供。

星期五

小吃:

  • 切成薄片的桃子/李子和一盆酸奶

午餐:

  • 土耳其,奶油芝士和酸果蔓全麦三明治,由奶油芝士,菠菜,火鸡胸脯和酸果蔓酱制成
  • 樱桃西红柿和小黄瓜

霍莉·温赖特(Holly Wainwright)和乔·阿比(Jo Abi)在《光荣的混乱》中讨论了饭盒政治。播客播完后,帖子继续。 

健康午餐盒提示:

  • 莎伦说,带着孩子们在夏天回到学校,"it’重要的是要采取措施使饭盒保持凉爽,以减少任何有害细菌的生长。选择一个隔热的便当盒,一个小的冷冻包或一个包装好的冷冻水瓶。"
  • 沙龙 建议通过为孩子们提供健康的午餐选择列表,让他们参与计划和打包午餐盒。"孩子们更有可能吃他们帮助选择的东西," she explains.
  • If you want to avoid soggy sandwiches but still pack something healthy, 沙龙 says you should "包括零食黄瓜,彩色樱桃番茄,芹菜杆和香脆豌豆等选择。"
  • 唐'别忘了喝一瓶水。"水是儿童最好的饮料,每天应在学校饭盒中装满水," says 沙龙. "可以将其冷冻以使午餐盒中的食物保持凉爽。果汁,果汁饮料,亲切饮料,调味矿泉水和软饮料等甜饮料含糖量很高,应尽量减少。"
  • 沙龙 also suggests providing kids with a different mix of fruits to help keep things interesting. "在周末切开不同类型的水果,并将其保存在不同的容器中," she adds.

您自己有健康的便当盒提示吗?在下面的评论中让我们知道。

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