您'我跳上了'making a 宝宝' train. 

好极了。或许'GULP'。因为做出这样的承诺并弄清楚自己需要准备的程度可能有点吓人（因为's face it, 我们大多数人都在追随它）。

过去，我们可能已经从朋友，家人和旧版副本中获取了所有信息。 What To Expect When 您're Expecting。现在我们’只需单击我们的iPhone屏幕，即可访​​问数万亿个不同的网站。吃这个，不要’不要吃那个。确保你’重新锻炼，但不要’锻炼太多。早晨而不是晚上服用受孕前的维生素，同时倒挂在素馨花树中，’s in bloom.

好吧，最后一个可能有点夸张，但是你不会’成为第一个准妈妈’超市的奶酪过道几乎崩溃了，试图找出蓝纹奶酪是否是‘allowed’ when you’重新试图生一个婴儿。

We’消除噪音，分享未来可以实现的四种简单的生活方式改变’无需爬树。

注意：每个人都不一样，因此请务必拜访您的医疗保健专业人员，以了解任何健康状况或危险因素。它'这不是万能的，但强烈建议以下技巧。

1.限制喝咖啡的量。

唐’t panic, 你不’不必完全放弃好东西。咖啡因对婴儿制作零件的影响不大’作为一个经过广泛研究的话题，有一些证据表明，过度消费可能会使怀孕更加困难。

你该怎么办？留意您的摄入量。根据 澳大利亚政府准则，如果您建议每天摄入咖啡因’尽管饮料中的咖啡因含量可能会有所不同，但重新尝试怀孕或怀孕的时间约为200mg，或大约两杯速溶咖啡 greatly.

It’对于Google来说，您最喜欢的饮料是一个好主意，以了解其中可能含有多少咖啡因并将其纳入您的饮食中。记住，咖啡不是’唯一含咖啡因的饮料。茶（黑茶和绿茶），能量饮料，一些软饮料甚至巧克力都可以包含不同的含量。它'建议每天喝四杯茶；尽管如果咖啡因会让您心跳加速，您可能会对它更加敏感，并且需要减少摄入。

强烈建议减少怀孕前和怀孕期间的咖啡摄入量。图片：盖蒂。

2.孕前和孕期补充维生素（每天服用）。

要做的最简单的生活方式改变之一就是在您的一天中添加孕前维生素。这些补品是 专门配制，可确保您的身体摄取足够的重要营养素，以支持健康的概念。叶酸和碘是受孕前和怀孕期间的主要诱因，因为它们对婴儿的健康发育至关重要’的大脑和神经系统。

事实是，这些营养素可能会花费一些时间在您的系统中积累，这就是为什么’当您开始计划怀孕时，最好开始服用补充剂。专家建议服用 500 mg叶酸和150mcg碘 单纯从食物中很难获取。 

Blackmores孕井金 提供重要的营养素，支持健康的孕前和胎儿发育，包括叶酸，碘，铁和Omega 3 DHA。最重要的部分？记住要每天服用适量的补品。在手机上设置闹钟或在房子的某个地方弹出提醒，以便 you don't forget.

但是，孕前补充不能代替均衡饮食和积极的生活方式。应结合使用 饮食中含有 五个食物种类繁多，限制富含饱和脂肪，添加盐和糖的食物。

3.跟踪您的周期（它不会'不必太复杂）。

是的，有很多应用程序，但是它们的质量和准确性各不相同。图片：盖蒂。

循环谁？排卵什么如果你’从来没有跟踪过您的周期，整个概念似乎有些令人困惑。但是不要担心'其实超级简单，而且 会增加受孕的几率.

通过跟踪您的周期，您’能够确定您的肥沃窗口，也就是您当月的几天’最有可能怀孕。这样你’我会确切地知道你什么时候'（通过性交或IVF等替代疗法）最大程度地增加精子和卵子结合的机会。

从血液检测和超声检查开始，有多种方法可以跟踪您的周期。但您也可以使用生育/周期追踪应用 排卵期计算器 或排卵预测套件，该套件会使用您的尿液来检测排卵的迹象。

选择一个 您认为最适合您和您的生活方式。它’一个好主意是在可能尝试构想的几个月中开始跟踪自己的周期’给您一个很好的机会来计算您的平均周期长度，并确定何时最有可能发生排卵。

注意：并非所有生育应用程序都是一样的。一种 2019年澳大利亚研究 发现最准确的是Flo，Glow和Kindara，而其他各种"不切实际和没有根据的主张 "。主要信息是这些应用程序可能会有所帮助，但专业的医疗建议将永远更具价值。

4.减少家用清洁产品中的化学物质。

我们都非常清楚，在尝试怀孕和怀孕期间禁止吸烟和消遣性毒品，但是还有许多其他看似无辜的家庭和个人护理主食， it’最好在哺乳过程中进行分类。 

内分泌干​​扰化学物质或EDC 被发现在我们整个环境中，而我们可以’完全避免食用它们，尽我们所能限制接触，可能意味着精子和卵子质量更高。您可能熟悉最常见的EDC； BPA，邻苯二甲酸盐，对羟基苯甲酸酯，杀虫剂，除草剂和重金属，有时在塑料产品以及常见的家用消毒剂和清洁产品中发现。 

这些天，产品包装应该清楚地表明’在产品内部，可以很容易地切换到无EDC产品。您可以找到有关的更多信息 EDC和阅读标签在这里.

这样就可以了-您现在可以进行四种快速便捷的生活方式改变。 

最重要的是我们没有’提：享受过程。它’应该很有趣 after all.

您是想怀孕还是生了孩子？什么'对您来说最有帮助的事？请在下面告诉我们。

特色图片：盖蒂。

务必阅读标签。请遵循使用说明。只有在饮食摄入量高的情况下，补充剂才有帮助 不足。始终寻求医疗保健专业人员的建议。