健康

A 重 feeling, low motivation, and other telling signs of 'low-grade depression'.

在最近的一集中 米歇尔·奥巴马(Michelle Obama)播客,美国前第一夫人谈到了最近发生的事件给她的心理健康带来的负担。

"我知道我正在应对某种形式的低度抑郁症," she said. "不仅是因为隔离,还因为种族冲突,以及看到这个[特朗普]政府—每天看着它的虚伪— is dispiriting.

"I'我在半夜醒来,因为我'我担心某事或那里's a heaviness."

注意:悲伤和沮丧之间的区别。


视频通过Mamamia

那些感觉—缺乏热情,担心,沉重—现在很多人会很熟悉。 

在5月的COVID-19锁定第一个月期间进行的研究 found that在接受调查的13829名澳大利亚人中,四分之一(26.5%)患有轻度至中度的抑郁症症状。

听起来可能有些陈词滥调,我们're living through an unprecedented challenge 和我们've all been impacted 以这种或那种方式。家庭生活已经改变,工作已经失去或重新定义,人际关系得到了重塑。 

It'难怪我们感到这一切的分量。

但是我们如何处理呢?这些感觉是临床抑郁症的征兆吗?在什么时候我们应该寻求帮助?

抑郁症状与抑郁症的关系。

Amanda Gordon是以下机构的临床和健康心理学家 扶手椅心理学 在悉尼和 焦虑症课程由开发的在线资源 妈妈咪呀

她解释说'low-grade depression' isn'正式诊断's a very real thing.

"我们可能会称其为非临床抑郁症," she told 妈妈咪呀 . "It'绝对是我们作为专业人士所理解的东西'是的,是的,我们一直在看到。"

她最常见的迹象'在患者中观察到的症状包括失去动力,食欲增加,比平常睡得更长,与朋友和家人的沟通减少(尽管有孤独感)。

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阿曼达使用1的类比描述了这种状态–100级的幸福。通常在50岁左右反弹的人现在可能会感觉更像他们're operating at 30. 

"这与人们感到可怕无关 sad. It's just a bit 更难在大气层中移动,就像您必须更努力地穿过大气层一样," she said.






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We’所有人都在应对我们生活和社区的许多变化。我们’我经历了震惊—and the aftershocks—乔治·弗洛伊德(George Floyd),布雷娜·泰勒(Breonna Taylor)和艾莫·阿伯里(Ahmaud Arbery)被杀的事件。所有这一切都是在改变生命的大流行中发生的,这种大流行已经毁了我们’ve一直很了解。所有这些变化可以感觉很漂亮 heavy—and we’经常一次离开处理 when we’被迫独自度过更多的时间—拥有更多时间—than we’re used to. I couldn’没有比我的朋友和红颜知己@michele__norris更好的与他们谈论这一切的人了。在#MichelleObamaPodcast的下一集中,'在这个奇怪而疲惫的时间里谈论生活。您现在可以在@Spotify上收听我们的对话—link in my bio.

的分享者  Michelle Obama (@michelleobama)在

尽管阿曼达(Amanda)表示处于这种状态会使人们更容易陷入精神疾病,但大多数人还是'越过该阈值。

"有了这种非临床,低等级的抑郁症患者,他们通常会像往常一样发挥作用,但水平略低一些," she said. "There'更少的精力,更少的联系,更少的欢乐,但是他们'重新开始吧。

"一旦临床抑郁症发作,那将是非常令人担忧的,因为人们可能会失去希望,而他们的想法会变成现实。 distorted."

临床抑郁症是一种严重的情绪障碍,会干扰一个人的所有区域'一生,包括工作和社交关系。它通常涉及绝望,无助,毫无价值和压倒性的悲伤,这在一天中的大部分时间每天都经历,至少持续两周。

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"普遍的[低度,非临床性]抑郁症是对变化的现实的反应,而临床抑郁症不再与现实有关," Amanda explained.

如何感觉好些。

那里 are simple ways to deal with that new 重 feeling.

阿曼达说她可以'强调运动的重要性:"Even if it'感冒了,穿上那些跑步者,快走一下;露天是真的 important."

与他人联系也很有帮助。因此,例如,不要用电子邮件发送给同事或发短信给朋友,而是要拿起电话与他们交谈。"并检查他们'很好,而不是只是问问您如何做'重新感觉。稍微转一下" she said. "That'感觉更好的关键。"

另外,做一些'对您来说很有意义,无论是与您的孩子或孙子一起玩耍,手工制作,建造东西,阅读,学习新技能还是种树。 

"活在当下" Amanda said. "Try not to think 关于 what tomorrow might look like but find the good stuff in today. 那 can be really important, as well."

当然,在心理健康方面—和抑郁症,尤其是— it's incredibly 重要的是不要自我诊断。

"如果您发现这种抑郁或焦虑干扰了您的方式're coping, or if you're finding that you'没有做出正确的决定,否则您可以'激励自己,然后尽早寻求帮助," Amanda said.

但是即使你只是 现在需要一点额外的支持, 与您的GP聊天以了解后续步骤。

"许多人正在寻求心理帮助。所以你不会't be alone if you chose to do so. 那里'一点都不丢脸。

"参加几次[与心理健康专业人士的交流]可能会对您的幸福感产生巨大影响。"

如果您认为自己可能正在遭受抑郁症或其他心理健康问题,请与您的全科医生联系。 如果你'总部位于澳大利亚,需要立即支持,请联系  生命线  on 13 11 14 or 蓝色 on 1300 22 4636.

特色图片:盖蒂。

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