健康

'我每周锻炼5天5年。这是我的非俗气指南留住了持续的动机。

我记得开关在我的大脑上轻弹的那一天。 

这是2015年,我在垂死的几个月里,我知道我必须结束,我刚从互联网下载了一个12周的健身计划。这个 , 如果你're curious.

我坚持认为这引道,就像我的神道达宗教,绝望地出汗了 在我的身体中旋转情感。 

Sidenote:不同的星座锻炼。邮寄在视频后继续。


通过mamamia的视频。

我的身体改变了,我的心理清晰变化,我的信心飙升,我终于有胆量走出了我哈欠的东西'很长一段时间都很开心。 

It'自从我这样做的健身指导以来,已经五年了,而不是我曾经下过了健身'bandwagon'。天哪,我讨厌那个词。实际上,我讨厌所有的'words' we'为运动世界创造。 

切碎。干净的。身体转变。 婴儿婴儿尸体。发光。 所有旨在让我们感到不好,而不是滴答声盒。关于不够好。

我被赶上了'perfect body'一阵子。但完美是一个无聊的追求,我很快就会落后于更加可维护的现实。但是我一周锻炼的五天从未摇摆不定。 

假期和疾病不包括在内,我一直将我的身体持续5到六天,每周都是每周。我不'甚至想想它了,我只是这样做了。对我来说,这很舒适,可达到和愉快。

这里'我如何到达那里,健身'fluff' aside:

制造自己A.'switch'.

新的行为平均需要66天才能自动。 

一个12周的计划,每周从三个锻炼中建造了我,为五个锻炼。我之后'D完成了,锻炼和我几乎 印在彼此上。 

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而不是随意决定摩托车日,以适应健身房,从一个人开始 别的 为您设置,(无论是在线计划还是私人教练)。无论何种习惯,就才能坚持自己。 

一旦习惯就在那里,就会发出一点,并开始 合并为您工作的锻炼,以及在生活方式和各处的工作。 

如果你 stick to a 'strict'节目太久了,你'll倦怠并过度。大学教师't坚持到一个足够长,你的大脑赢了't reap the benefits. 

It'非常远的绳索伸出铲,但一旦习惯就在那里,你'必须是金发姑娘,或者你的动机会枯萎。 

起床并出去。

当然,每个人都不同。但在我的经验中,你会在当天晚些时候锻炼,你的大脑有时间找借口。 我吃了太多的午餐了。但是我'邀请喝酒。一世'太累了。我明天会去。 

如果我的一天允许我在醒来后立足地安排我的锻炼,因此给出了我的意识没有蠕动的房间来蠕动。起床,完成它,继续你的一天。 相信我。

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你觉得都是因为你而沾沾自喜've already 'achieved'在这一天之前的东西真的开始了,它总是让我的大脑感到不那么缓慢,更接通。 

你等到下班后等待,有太多的变量可以绊倒你。现在我开始在凌晨6点开始工作,所以我一度醒来就会醒来,我一开始就去完成工作。如果我等了一个小时,我已经结束了。 

基本上,空间越多'thoughts'你离开,那个ol'你的脑子将会让你的未来自我变得汗湿。

让自己成为一系列的系统。

这让我一段时间才能改进,但基本上我有一段锻炼的滑块,准备根据我的能量和动机水平实施。 

高能量:我将在健身房锻炼身体45分钟,使用大量重量和大动作。 

中型能源:我会在家里做15-30个海上会议,或者我会去奔跑。 

低能量:我会做一个45分钟的普拉提会议,或者半小时和锻炼,让我坐下来躺下来观看Netflix。 

在家里躺着锻炼,在背景中有netflix,很棒'打扰去健身房。图片:Gemma浴。 

最小的边界没有能量,但仍然热衷于移动:我会去散步。 

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我每周都能从这些类别中的每一个类别中锻炼身体。但我让自己选择'tier'当天,取决于我的感受。在帮助我混淆我的锻炼时,它会占用压力。  

阅读:当我到达时,我伸手可能的7个免费YouTube锻炼’快速和汗水后的米。

得到。好的。鞋。然后到处都是。

我大部分时间都有慢跑者。 

在我看来,拥有一个优质的鞋子比拥有更多的鞋子'fitspo'锻炼衣服。如果你的鞋子吮吸,你'重新避免锻炼。有惊人的步行般的慢跑者,一切都感觉很容易。跳跃,跑步,刺伤......这一切都感觉更少 hur

如果我真的不热衷于在特定一天锻炼,或者我太忙,只能'发现时间,我会走回家。通过将我的通勤与一些练习相结合,我用一块石头杀死两只鸟。 

走路工作也是如此。如果我知道我有一个忙碌的一天,我会稍前留下一点,或者早些时候离开公共汽车,并且电力步行。希望在那里'在另一端淋浴,让您在开始之前洒落。 

即使在周末,我也会在我的包里流行鞋子。如果机会出现,或者我觉得突然的冲动,我希望能够 有选择走路。

穿上运动胸罩工作。

如果下班后锻炼是唯一的选择,我试着潜入我的锻炼衣橱的至少一个项目进入我的日常服装。通常,对我来说,这's my sports bra. 

我隐藏在我正常的工作T恤之下'我的小写'hey, we'在这个记忆之后,去健身房?' It'只有一个项目,但事实上我必须改变我的衣服是一个奇怪的刺激银色衬里。

如果你've sought out 之前的动机提示,毫无疑问你'看到了想想你的锻炼的建议就像会议一样's被安排在。那不起作用'T为我工作,因为我的大脑可以取消与......我自己的会面。通过衣服半或四分之一'几乎就像我已经在那个会议上。你现在取消,而你'当你把它脱离时,重新开始回家,看着胸部的运动胸罩。 

听着你的美丽,凯莉和leigh在健身房讨论你真的在健身房休息。播客后继续帖子。

惩罚很无聊。

当然,当我太累时有几天,或者我感到沮丧 我的例假,或者我有一个鼻涕。

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那些日子我不'锻炼 - 我休息。我不'这是透过的,我不't 'go super hard'第二天或一周弥补它。我只是与我的正常常规一起划。 

如果你 forget to brush your teeth one day, do you brush them extra hard the next day? I hope not... you just brush them again, yeah?

我有这样的常规 routine now that 'missing'一天是我雷达上的一个小昙花一现,因为我知道我有一周的剩余时间,或者下周在我之前。 

如果我跳过一个星期二,因为我太累了,我经常在星期天去散步或者早上好的欢呼。如果我感到舒服,我会拿起我可能休息的日子。那里's no 'project comebacks'或者宣布我 必须做 如果我不'保持计划到位。我知道我是如此一致,对我的日常生活的略有变化意味着什么在盛大的事情中。一世've也意识到了'对世界上最无聊的事情来强调。 

锻炼已经成为我常规的正常不败之落的部分,我只是找时间。就像你找时间洗头发,或买杂货。 

那里'它没有任何情绪,它不再了'只是我做大多数日子的一件事。即使我没有,我就建立了我的方式,即使是继续出现'觉得它 - 直到它成为第二种自然。

在假期,奔跑。

假期曾经是我唯一的时间。虽然我慢慢融入我的日常周,但是在清晨运行是我的去练习,当我在某个地方时。

我早早去,就像太阳早期升起一样,看着我在当地人和市场上的城市/城镇/村庄。它'■像一点看见的使命,让我看到我在一个大多数游客们的方式进入的地方't. 

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我不'在度假时,遵循严格的锻炼常规,但在这里跑步或阻止我感到困扰和吹嘘我的食物和饮料,我毫无疑问。它还可以帮助我保持移动我的身体的常规,所以我不'回家并获得健身房的美金炎。 

将其视为治疗。

我现在已经到了我真正期待着我的锻炼的那一点。他们是我最喜欢的一天中的一部分之一,因为它们是我的主要压力救济。 

如果我有一个s ** t或压力周,或者如果我真的需要咀嚼一个想法,我发现我的心脏速度始终有所帮助。我不'真的很想到'life'虽然我锻炼,但我只是区出来了。

It'我在那些年前在锻炼时学到的技能,当我需要休息时,我需要休息。

It'现在是我最大的动机之一,因为我与我练习"me time" and "zone out time"在那里我可以放松声音......令人惊叹的违反直觉。但是,通过让我的身体努力工作,我的大脑现在知道它'允许扣除一小时。 

播客。播客。播客。

如果你're a music fan, fab. 

我是一个播播团buff。在我看来, they'重新完美的练习伙伴,让你分心,心不到意识。 

有时我甚至甚至延长说散步/锻炼/拉伸会话只是为了完成一集。或者如果我知道我有一个很好的播客准备好等待倾听'll足以让我推出门。

让你的耳朵周围有一些我最喜欢的播客 这里。 快速免责声明;在我加入球队之前,我是梅马尼亚播客的粉丝,所以考虑这是一个无偏见的推荐。 

然后's that. That'我该怎么做。对你来说。

特征图片:Gemma浴缸

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